秒で意識が飛ぶ気絶級の眠気は睡眠負債の悲鳴だった

～丸1日半爆睡＆沖縄旅行ドタキャンした私が、必要睡眠10時間と気づいた10の習慣～

突然ですが、皆さんはこんな経験ありませんか？

突然の「スイッチオフ」眠気

まるでスイッチが切れたように、スーッと秒で深い眠りに落ちてしまう。

「はっ！」と目が覚めても、またすぐに引き込まれるように眠ってしまう。

眠っても眠っても寝足りない感じ。

私は数日おきにこれが起こるのだ。

視聴予約したテレビ番組や、楽しみにしていたXのスペースも、気づいたらとっくに終わっている。

「行きたかったのにな…」と残念な気持ちになることも少なくない。

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自身の必要睡眠時間を知っていますか？

睡眠のことを調べていたら、「必要睡眠時間」というものがあると知った。

目覚ましをかけずに自然に起きるまで眠った時間が、自分の必要睡眠時間らしい。

長期休みがある時に試すと良いと書いてあった。

早速試してみたら、

普段2〜3時間で過ごしてた私が、実は10時間も睡眠が必要だったことが判明した。

「私って結構寝るんだな」と初めて知った。

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思い出した過去のザンゲ話

その１.

大学生の時、金曜の夜に友人と約束をした。

翌日の土曜日にランチ＆映画を観にいく事になり

「じゃあ、明日の12時にね～」と電話を切ってそのまま眠った。

そして、、、

目が覚めたら日曜の夕方だった。 状況が全然理解できない。

そして、、、

青ざめる私の耳に「ちびまる子ちゃん」のエンディングテーマが悲しく流れてきた。

完全にすっぽかしたのだ。

それにしてもよく眠った。(ｿｳｲｳﾊﾅｼｼﾞｬﾅｲ)

その２.

明日朝６時に羽田空港に集合して友人たちと沖縄旅行。

私が家を出るのは余裕をみて５時。

逆算して携帯のアラームを３時からセットして眠った。

そして、、、

羽田に向かっている私の携帯が鳴った。

友人が「今どこにいる？」と聞いてくる。

はっ！！と正気に戻って飛び起きた！

そう、私は羽田に向かっている夢を見ながらずっと眠っていたのだ。

結局飛行機に間に合わずドタキャン。(ｻｲﾃｰ)

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「睡眠負債」とは何か

気絶しそうな強い眠気は、ただの疲れやストレスではない。

慢性的な睡眠不足が積もった「睡眠負債」だ。

寝だめでは解消できないのだ。

理想睡眠時間は7〜9時間。

6時間睡眠が2週間続くと徹夜並みにパフォーマンスが落ちるそうだ。

日中の強い眠気、寝ても疲れが取れない、イライラ・だるさ、太りやすい、体調を崩しやすいなどの症状が出たら要注意。

放置すると免疫低下、肥満、糖尿病、高血圧、うつ、認知症などのリスクが高まる。

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睡眠負債を解消する10のコツ

1.  毎朝日光を浴びる

2.  軽い運動をする

3.  規則正しい食事

4.  夕食は寝る3時間前までに

5.  カフェイン・アルコールは就寝3〜6時間前から避ける

6.  寝る前のスマホ・PCをOFF

7.  入浴は就寝90〜120分前にぬるめのお湯で

8.  ハーブティーやホットミルクでリラックス

9.  読書・音楽・アロマで落ち着く

10.  寝具を見直す

快適な睡眠環境：寝室温度は夏25〜26℃・冬22〜23℃、湿度は50〜60％。

今日から少しずつ習慣を変えていこう。

睡眠負債は「隠れた借金」だ。

自分に合った睡眠を優先すれば、エネルギーに満ちた毎日が手に入るはず。